Pesagem após Semana do Shake

Pesagem inicial = 70,2 kg

Pesagem final = 68,6 kg

Eliminados = 1,6 kg

Oi, gente

Desculpem-me por não ter postado ontem, mas tive uma noite terrível. Uma amiga e sua filha voltavam da igreja e foram assaltadas. As duas são como se fossem minha família e vocês podem imaginar meu desespero quando elas bateram na minha porta, a garota que fazia aniversário, inclusive, ao prantos. Foi um alívio saber que só levaram os bens materiais e nem tocaram nelas. Moramos num bairro que tem ficado cada vez mais violento e a insegurança é total. As acolhi em casa, pois, elas ficaram sem as chaves e tinham que esperar por um parente que trabalha à noite e chegava pela manhã. Fiquei em choque e dormi mal, tendo que trabalhar o dia todo, de modo que o cansaço foi grande e não liguei muito para o que comia, nem mesmo tinha fome.

Amanhã, espero começar a RA bem organizada, anotando tudo. Não quero somar mais nem um quilinho que seja. Agora, é só perder pra valer!

Cheiros

Dieta do Shake - #7/7

Cardápio:

café da manhã : 3 biscoitos de gergelim + café c/adoçante

lanche : 1 banana

almoço : shake

lanche : 1 fatia pq de bolo c/cobertura + 1 copo pq de refrigerante (aniversário da sobrinha)

jantar : 1 pedaço de lasanha de frango + porção pq purê de macaxeira (aniversário da sobrinha)

ceia : 2 colh. de uva passa

Consumo de água = 2 litros
AF = não fiz

Pois é, não foi uma brastemp, mas deu pra segurar a onda e cumprir com o possível mesmo num aniversário.

Agora, é variar bastante a alimentação e ter cuidado com o tamanho das porções. 

Amanhã tem pesagem!

Cheiros

Dieta do Shake - #6/7

Cardápio:

café da manhã : pão integral + ovo frito + café c/adoçante

lanche : 1 banana

almoço : shake

lanche : 1 maçã + 3 cookies integrais

jantar : 1 batata doce cozida + omelete de charque + café c/adoçante


Consumo de água = 2,5 litros
AF = não fiz

Olá, 

Estou terminando esta etapa e, a partir de segunda, começo com uma reeducação alimentar pra valer. Tenho observado o método de várias pessoas que conseguiram perder peso com saúde e ficou evidente que fazer escolhas saudáveis é o caminho mais eficaz de alcançar êxito. Parece batido, mas levando em consideração hábitos pessoais e locais, não é tarefa fácil. Me desejem sorte!

Amanhã, vou tentar tirar fotos pra vocês visualizarem melhor o que tenho comido, ok?

Cheiros

Dieta do Shake - #5/7

Cardápio:

café da manhã : pão integral assado c/manteiga e queijo ralado + café c/adoçante

lanche : 1 iorgute

almoço : shake

lanche : 1 maçã

jantar : sopa de frango e legumes + pão integral assado c/manteiga

ceia : 4 cookies integrais + café c/adoçante


Consumo de água = 2,5 litros
AF = 20min. de caminhada estacionária

Dieta do Shake - #4/7

Cardápio:

café da manhã : club social integral + café c/adoçante

lanche : 1 laranja

almoço : shake + cafezinho

lanche : 1 iogurte

jantar : omelete de carne de charque + pão integral assado + café c/adoçante

ceia : 3 cookies integrais de açai com frutas

Consumo de água = 2,5 litros
AF = 20min. de caminhada

Hoje, foi muito tranquilo. Ando me sentindo com o espírito mais fortalecido, resistindo sem muito esforço à gula. Vocês imaginem tomar o shake e ir pro restaurante da empresa ver todo mundo comendo, sentindo o cheiro da comida quentinha. O primeiro pensamento foi de que eu me torturava, mas depois, com o passar dos dias,  fui adquirindo certa indiferença. E olha que hoje teve bisteca suína que eu AMO! 

Tenho que me manter muito focada na próxima semana, quando voltar a comer na empresa. Se eu achar que não vou conseguir me controlar, levo quentinha de casa.

Cheiros

Dieta do Shake - #3/7

Cardápio:

café da manhã : 2 torradas integrais c/manteiga + café c/adoçante

lanche : 1 banana

almoço : shake

lanche : 1 laranja

jantar : sopa de mocotó + mini pão francês c/manteiga

ceia : 3 biscoitos de gergelim + café c/adoçante



- Consumo de água = 1,75 litros
- AF = não fiz


Anda difícil praticar AF ultimamente. Falta ânimo e sobra cansaço. Tenho que reverte isso!

Cheiros

Dieta do Shake - #2/7

Cardápio

café da manhã : 3 biscoitos de gergelim + café c/adoçante

lanche : 1 banana

almoço : shake

lanche : 3 colh. de uva passa

jantar : omelete de sardinha + batata doce cozida


Consumo de água : 2 litros

AF : não fiz  


Pois é, gente

Espero ter bons resultados, pois a coisa é dureza! Não que eu passe fome, sério! Mas, sinto falta de comer mais, mastigar mais, psicológico, sabe? Tenham certeza, é uma batalha. Acredito, de verdade, que estou me preparando para fazer melhores escolhas, domando a compulsão. 

Cheiros

Dieta do Shake - #1/7

Oi, gente!

Decidi deixar de blá-blá-blá e escolhi o shake como pontapé na minha retomada para a perda de peso e, enfim, encontrar um modo de fortalecer a ideia de mudança, na alimentação e em tudo o mais.

café da manhã : Café c/açúcar + Club Social integral

lanche : 1/2 mamão papaia

almoço :  Shake

lanche : 1 banana

jantar : Sopa de frango e legumes

ceia : Iogurte de ameixa

Pra fazer a coisa direito nada melhor do que um diário, então, comprei a Agenda Boa Forma 2014. É super prática e estimulante de verdade!

Hoje cedo, me pesei e a balança marcou 70,2 kg. Não vou me pesar até segundo-feira que vem, quando termino com a fase do shake. Trocar o horário de tomar, no almoço ao invés do jantar,  foi ótimo.

Também voltei com a caminhada estacionária de 20 min. nessa semana e vou aumentando o tempo quando me sentir condicionada.

Fiz bonito no consumo de água : 2,5 litros (na agenda tem umas garrafinhas e é só marcar)

Cheiros

O que te motiva?

Olá,

Achei o depoimento da Petê Camargo muito legal e recomendo: http://petecamargo.blogspot.com.br/2014/01/encontre-sua-motivacao.html#links

Quanto ao que me motiva a emagrecer, fui refletir e cheguei há isso:

- Olhar-me no espelho e gostar do que vejo
- Ter um corpo bonito e saudável
- Não temer me tornar diabética (doença que matou minha mãe e acomete meu pai)
- Provar a mim mesma ser capaz de alcançar um objetivo
- Conseguir ter uma vida saudável e plena
- SER FELIZ!

Lógico, pra fazer isso TUDO acontecer é preciso mudanças e estratégias:

1º -  Malhar (definitivamente!) 
2º - Comer de forma normal e não compulsiva
3º - Evitar as gordices a qualquer custo

No primeiro ponto, fui sondada por uma amiga sobre nos matricularmos na academia do SESI. Ela própria, sedentária, já acha que deve começar a se mexer antes que a condição de sua saúde, já precária, piore. 

No segundo, tenho de voltar a contar calorias ou pontos. Sem esse critério, eu sempre perco a mão nas porções.

No terceiro, tenho que fugir dos locais que frequento normalmente. Sempre tem um quiosque/barraca/lanchonete em tudo que é rua comercial, né? Preciso de outros ares.

Cheiros

Em 2014...